Si nunca has pisado un box, la primera clase puede parecer otro idioma: pizarras llenas de siglas, gente lanzando balones a la pared y un cronómetro gigante marcando el ritmo. Tranquilo: en cuanto entiendes la idea, todo encaja.
La idea en una frase
CrossFit se define a sí mismo como movimientos funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Funcionales porque se parecen a lo que haces en el día a día (levantar algo del suelo, empujar, tirar, saltar); variados porque el entrenamiento cambia cada día; e intensos porque se adaptan a tu nivel para que des lo mejor de ti, no lo de otro.
Los tres ingredientes
- Halterofilia y fuerza: sentadillas, peso muerto, press y levantamientos olímpicos como la cargada o la arrancada.
- Gimnásticos: dominadas, flexiones, fondos, saltos al cajón y trabajo con tu propio peso corporal.
- Acondicionamiento metabólico: remo, carrera, comba o bicicleta para mejorar el «motor».
Pequeño glosario para sobrevivir a la pizarra
- Box: así se llama al gimnasio de CrossFit.
- WOD: Workout of the Day, el entrenamiento del día.
- AMRAP: As Many Rounds As Possible, tantas rondas como puedas en un tiempo fijo.
- EMOM: Every Minute On the Minute, al empezar cada minuto haces un trabajo y descansas lo que sobre.
- For Time: completar el trabajo lo más rápido posible (con buena técnica).
- RX / Scaled: RX es hacer el entrenamiento tal y como está escrito; Scaled es la versión adaptada a tu nivel.
- PR: Personal Record, tu mejor marca personal.
Lo que CrossFit no es
No es solo para atletas
Todo se puede escalar: cargas, repeticiones, recorridos o el propio ejercicio. La misma clase la comparten personas que empiezan y personas que compiten.
No es ir siempre al límite
Hay días de intensidad alta y días de técnica, fuerza o recuperación. Entrenar duro todos los días no es el objetivo; entrenar bien muchos meses seguidos, sí.
No es hacer las cosas rápido y mal
Primero la técnica, después la constancia y, solo entonces, la intensidad.
Con esa regla en mente, CrossFit es una forma muy completa de ponerte en forma. En la próxima entrada te contamos cómo sobrevivir a tu primera semana en el box.