Llegas con prisa, la clase empieza y el calentamiento parece lo primero que se puede recortar. Error: esos minutos son los que preparan tu cuerpo para el resto de la sesión.
¿Para qué sirve calentar?
- Para subir poco a poco la temperatura del cuerpo y el ritmo cardiaco.
- Para preparar articulaciones y músculos para rangos de movimiento amplios.
- Para ensayar los movimientos que vas a hacer después, con poca carga.
Una estructura sencilla en tres bloques
1. Activación general (3–4 minutos)
Algo suave y continuo: remo, bicicleta, comba o carrera a ritmo cómodo. Debes terminar con algo de calor, no cansado.
2. Movilidad dinámica (3–4 minutos)
Círculos de cadera, sentadilla profunda con pausa, aperturas de columna torácica y movilidad de tobillo. Movimientos controlados, sin rebotes.
3. Específico del WOD (unos 3 minutos)
Una versión ligera de lo que toca: si hay sentadillas con barra, hazlas con la barra vacía; si hay saltos, empieza con saltos bajos.
Errores habituales
- Saltárselo: los primeros minutos del WOD se convierten en el calentamiento, pero con prisa y sin control.
- Pasarse: calentar no es otro entrenamiento. Si llegas agotado al WOD, has hecho demasiado.
- Estiramientos estáticos largos justo antes de entrenar fuerte: muchos entrenadores prefieren dejarlos para el final de la sesión.
Diez minutos de calentamiento bien hecho valen más que cinco kilos extra en la barra.
Contenido divulgativo. Si tienes una lesión o una duda concreta, consulta con un profesional.